brzuch cwiczenia

Cześć, Trenuję od około roku, ale są to ćwiczenia tylko z wykorzystaniem masy własnego ciała. Codziennie ćwiczę górną część, brzuch oraz nogi. Łącznie w ciągu dnia jest to 50-60 min treningu. Kiedyś, gdzieś przeczytałem, że 3 dni treningu, a potem 1 dzień odpoczynku - i tak robię. Mam więc pytania: 1. Codzienne ćwiczenie górnych części, brzucha [...]

[...] chudnę. Staram się trzymać dietę najzyczajniwjszą w świecie - staram się mnoej jeść. Na aiłowni przez 30 min robię steper i 30 min biegam lub idę na bieżni. Poza tym robię brzuch na ławeczce i tyle. Wiem+że coś robię źle. Czy powinnam na siłowni ćwiczyć same aeroby żeby schudnąć? Czy wskazane sa również ćwiczenia siłowe? Bardzo prosz€ o [...]

[...] redukcyjną. Odczuwam postępy, siła, masa mięśniowa i kilka kilogramów w dół. Trenuję na siłowni FBW 3x w tygodniu. Jak pisałem wszystko fajnie idzie, tylko mam problem z brzuchem. Poradźcie jakieś dobre ćwiczenia, żeby pozbyć się tłuszczu. Nie marzę nawet żeby mieć kaloryfer, ale żeby zniknęło kilka cm w pasie :) Aktualnie trenuję brzuch [...]

Mam takie pytanie, może ktoś pomoże. Tenuję, trzymam dietę, ale niepokoi mnie jedna sprawa. Od dawien dawna np w podporze albo w spięciu brzucha (dosyć mocnym) drży mi ciało. W podporze drżą ręce i reszta ciała a w spięciu brzucha klatka i brzuch. Myślałem że to przez słabe mięśnie ale po czasie treningów nie widzę poprawy. Może chodzi o [...]

Witam mam pytanie Chodze na silownie Jakis czas temu po robieniu brzuszkow bolal mnie brzuch po lewej stronie na dole bolalo mnie przy kazdym wysileniu nawet gdy np. kaszlałem,smiałem się, robilem jakis skłon Przestalem robic przez jakis miesiac brzuszki i powoli zaczynalem znow normalnie cwiczyc Wczoraj mialem trening i robilem brzuszki i [...]

[...] się nowy rok to mam postanowienie aby wziąć się za siebie. Chce zacząć ćwiczyć w domowych warunkach, żeby poprawić swoją sylwetke. Jestem ektomorfikiem, rośnie mi tzw. piwny brzuch. Mam 183 cm wzrostu i waga waha mi się w granicach 75-80 kg. Chciałbym pozbyć się brzucha i nabrać mięśni. Kiedyś już miałem zajawkę na ćwiczenia ale nie trwało to [...]

[...] - lordoza - skolioza - rwa kulszowa - co jakis czas dostaje shiftu kregoslupa Cwicze co drugi dzien, robie dwie partie jednego dnia (1.klata triceps, 2.biceps barki)plus brzuch na koniec - staram sie nie cwiczyc wolnymi ciezarami, aby za bardzo nie dociazac plecow, moje pytanie: Jakie cwiczenia polecacie: - aby nie obciazac kregoslupa ( [...]

[...] ćwiczenia na wolnych ciężarach odpadają. Próbuję więc wymyślić trening ogólny w którym mógłbym nie obciążać nadgarstków i kciuka. Klata i Barki - Chest Fly Machine Nogi - Wykroki i maszyna do przysiadów Brakuje mi pomysłu na plecy, bicepsy i tricepsy. Na łydki czy brzuch nie potrzebuję obciążenia w rękach więc nawet nie piszę. Dzięki z góry.

[...] wzrost 185cm, waga 70-72kg, sylwetka szczupła, ektomorfik, chude rece i nogi, ciezko przybrac mi na wadze aby całe moje ciało zmieniło wygląd, jedynie powiększa się mój brzuch. Chciałbym zacząć trening domowy full body workout co drugi dzień, ćwiczenia z hantlami 10kg. Trudno mi trzymać pełnowartościową dietę więc chcialbym wspomoc się [...]

[...] co za tym idzie więcej możliwości . I tu potrzebuje pomocy .. Mój cel to nabranie większej masy i podniesienie siły . ( większy Biceps ,Triceps, Klata , Plecy no i brzuch też chce trochę wyćwiczyć ) Aktualnie ćwiczę w domu i biorę Gainer Mutant Mass Na siłownie planuje chodzić 3 razy w tygodniu . Możecie pomóc mi lub ułożyć jakąś [...]

Cześć. Własnie niedawno zaczalem cwiczyc, robie ogólno rozwojówke i mam 2 plany które robie na zmiane. W jednym na brzuch jest plank a w drugim unoszenie nóg w leżeniu. Tutaj moja prośba, czy jest jakieś ćwiczenie zamiast tego unoszenia nóg w lezeniu? Np brzuszki. Chodzi mi o to żeby ćwiczyć tym ćwiczeniem dokładnie te same miesnie co przy [...]

Witam w poniedziałek zakupuję dietę na przybranie na masie i wiem że bez treningu to ciężko o to i uznałem że trening będzie łatwiej przygotować niż dietę wiec co myślicie o tym treningu na masę ? Dodam że jestem początkujący i chciałem połączyć fbw z planem siłowym a ćwiczenia i partie podaję w kolejności treningowej i chciałbym trenować trening [...]

[...] 807 kcal.. Jutro tak samo zrobie, tylko bardziej 'łagodniej' i codziennie stoponiowo w góre... Teraz mam pytanie do Was, czy jezdzenie w ten sposob ladnie spali tluszcz na brzuchu? I jeszcze jedno pytanko, jaka diete stosowac do tego, tzn co jesc dzien w dzien... PS. 3 pytanie, czy po treningu robic jeszcze jakies cwiczenia na brzuch np, [...]

[...] żeby nic sobie nie zrobić oglądałem filmiki itd. ale mało co rozumiem, czytalem ze podczas przysiadow należy wypiac klatkę ściągnąć łopatki w dół wypiac pośladki i napiąć brzuch to dobra metoda i.jak ma się to w przypadku martwego? I jeżeli ktoś by mógł przy okazji wytłumaczyć mi jeszcze jedno ćwiczenie mianowicie wioslowanie sztangą bo [...]

Prosiłbym o ocenę planu. Plan zamierzam ułożyc pod powerbuilding gora dół Dół Siła Siady 3s 2-6 powt Martwy Sumo 2s 1 seria 2-5 druga wiecej powtorzen na mniejszym ciezarze Brzuch dwa cwiczenia po 3s lub jedno 4-5s Góra siła Wyciskanie leżąc 5s 3-5 Wyciskanie wąsko 3s 8-10 Wiosło sztangą w opadzie 6s 5-10 Wznosy 3-4s Biceps 3s Dół hiper Przysiad [...]

[...] raczej nie było to regularne. Teraz czytałem, że raczej nie warto robić treningu siłowego w tym wieku, wiec zacząłem robić jakieś treningi FBW, i kalisteniki, i codziennie brzuch. I teraz się zastanawiam nad dobrym planem treningowym na 7 dni i kiedy najlepiej ćwiczyć, jakie cwiczenia robić, kiedy robić przerwy 1-dniowe albo 2-dniowe pomiędzy [...]

[...] otóż po tym czasie pandemii i ogólnie mojego bezruchu stworzyłem brzuszek którego chcę się pozbyć. Oglądałem, słuchałem dużo filmików czy artykułów na ten temat jak spalić brzuch itp. po przez stworzenie deficytu kalorii i ćwiczenia. Lecz dalej nie wiem jak się za to zabra.. Aktualnie teraz jestem Skinny-Fit mam tylko 158cm no i ogólnie jestem [...]

Witam, na silownie chodze juz dwa miesiace, teraz leci trzeci. Waze 80kg przy 182cm wzrostu. Staram sie zdrowo odzywiac i rzucilem slodycze. Mam duzo tluszczu na brzuchu i chcialbym sie go pozbyc ale nie wiem jak. Cwiczenie 3 razy w tygodniu. Slyszalem ze dobry na spalanie brzucha jest orbitrek, rowerek i bierznia (ktoro najlepsze?), 3 razy w [...]

[...] bo albo jest za lekki, albo za trudny Ile ćwiczeń na każdą partię? 3? 4? Np na nogi i pośladki: przysiady bułgarskie, martwy ciąg na jednej nodze, hip thrust/glute bridge Na brzuch: ze 2 warianty deski bokiem Na ramiona i plecy: jakieś 3 ćwiczenia z hantlem Czy to wystarczy? Czy jednak dołożyć do każdej partii po 1 ćwiczeniu? Nie mam pojęcia, jak [...]

A czy ja mogę prosić o pomoc w planie FBW. TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie sztangą 5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę 6. Brzuch TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Zakroki skrzyżne z hantlami 3. Push pressy z hantlami (albo swingi kettlem ?) 4. Wznosy hantli na [...]